Kako izgleda tvoja prva EMS sesija u Sarajevu

Zovem se Berin Ahmetbašić, personalni trener iz Sarajeva, i EMS trening radim skoro svaki dan. Prije prve sesije skoro svi imaju isto pitanje: šta me tačno čeka. Strah od nepoznatog je normalan, pa da ga uklonim, u ovom tekstu te vodim korak po korak kroz tvoju prvu EMS sesiju kod mene. Kad dođeš, znat ćeš tačno kako se pripremiti, šta se dešava tokom onih 20 minuta i kako ćeš se osjećati poslije.

Kratki odgovor

Tvoja prva EMS sesija traje oko sat vremena ukupno, iako sam trening pod strujom traje samo oko 20 minuta. Kratko popričamo o tvom cilju i zdravlju, obučeš vlažni EMS kostim, podesimo intenzitet po tvom osjećaju, pa kroz jednostavne pokrete impuls aktivira mišiće. Osjećaj je čudan prvi put, kao jako grčenje mišića, ali nije bolan. Poslije si prijatno umoran, a mišići znaju biti osjetljivi dan ili dva.

Kako se pripremiti prije dolaska

Priprema je jednostavna, ali par stvari olakšava prvu sesiju:

• Hidracija. Pij vodu tokom dana. EMS kostim provodi impuls preko vlažnih elektroda, a i tijelo bolje reaguje kad si dobro hidriran.
• Lagan obrok. Nemoj doći gladan ni pretrpan. Nešto lagano sat do dva ranije je taman.
• Bez teškog treninga isti dan. Prvi put želimo svjež mišić da vidim kako reaguješ na impuls.
• Ponesi peškir i majicu. Ispod EMS kostima ide tanka majica koju obično dobiješ na licu mjesta, a peškir za poslije.

Prvih 15 minuta: razgovor i procjena

Kad dođeš, ne skačemo odmah na uređaj. Prvo sjednemo i popričamo. Zanima me tvoj cilj, zdravstveno stanje, eventualne povrede, kako spavaš i koliko sjediš. Ovo nije formalnost, jer svaki odgovor mijenja kako ću podesiti trening. Ako imaš stanja zbog kojih EMS nije preporučen, to saznajemo baš ovdje, prije nego bilo šta uključimo.

Zatim kratko pogledam kako stojiš i kako se krećeš, jer se korekcijom držanja bavim godinama i volim da vidim polaznu tačku. Tek onda idemo na kostim.

Oblačenje kostima i podešavanje

EMS kostim ima elektrode raspoređene po glavnim mišićnim grupama, od nogu i trupa do leđa i ruku. Prije oblačenja se navlaži da impuls dobro provodi. Kostim dobro prilegne uz tijelo, što je i poenta, jer elektrode moraju biti u kontaktu s mišićem.

Kad si obučen, krećemo od niskog intenziteta i podižemo ga postepeno, mišićnu grupu po grupu, uvijek prema tvom osjećaju. Ti mi govoriš kad je dovoljno. Cilj prve sesije nije maksimum, nego da upoznaš osjećaj i da ja vidim kako reaguješ.

Trening pod strujom: onih 20 minuta

Sad dolazi dio zbog kojeg si došao. Impuls dolazi u ciklusima, nekoliko sekundi aktivacije pa kratka pauza. Tokom aktivacije radiš jednostavne pokrete, poput čučnja, iskoraka, potiska ili zadržavanja stabilnog položaja. Pokreti su lagani, jer sav intenzitet dolazi iz impulsa koji dodatno angažuje mišić.

Osjećaj je prvi put neobičan. Mišić se stegne jače nego što bi ti sam mogao, kao snažno ali kontrolisano grčenje. Nije bolno i nije opasno, samo je novo. Većina se za par ciklusa navikne i počne uživati u tome. Cijelo vrijeme sam uz tebe, vodim te kroz pokrete i podešavam intenzitet ako negdje treba više ili manje.

Kako se osjećaš odmah poslije

Kad skinemo kostim, većina ljudi kaže istu stvar: umoran sam, ali dobro. Onih 20 minuta daje gust rad, pa osjetiš prijatan umor kao poslije solidnog treninga, ali bez iscrpljenosti. Popiješ vodu, malo se rastegneš i to je to.

U narednih 24 do 48 sati mišići znaju biti osjetljivi, slično kao upala mišića poslije novog treninga. To je normalno i prolazi. Zato prvu sesiju ne stavljam pred neki dan kad ti trebaju svježe noge. Puno vode i lagana šetnja sljedeći dan pomažu da se brže oporaviš.

Šta poslije prve sesije

Na kraju ti kažem iskreno kako si reagovao i predložim dinamiku. Za većinu je to dvije EMS sesije sedmično na početku, uz plan koji spajam sa tvojim ciljem, bilo da je mršavljenje, čvrstina ili jaka leđa. Bez pritiska da bilo šta potpišeš na licu mjesta. Želim da odeš kući sa jasnom slikom, a ne sa obavezom.

Dođi na svoju prvu sesiju

Ako te EMS zanima, a nisi siguran kako izgleda, najbolje je jednostavno probati. Radim uživo u Sarajevu, vodim te kroz cijelu prvu sesiju korak po korak i podešavam sve prema tebi. Ako želiš rezervisati prvi termin ili samo pitati, pogledaj kako radim i javi mi se.