Je li EMS trening siguran? Nuspojave i ko ga treba izbjegavati

Zovem se Berin Ahmetbasic i certificirani sam personalni trener u Sarajevu. Kroz vise od 200 klijentskih treninga, od kojih su mnogi bili EMS (elektro-stimulacija misica), naucio sam da najcesce pitanje koje mi ljudi postave prije prvog treninga nije "hoce li djelovati" nego "je li ovo sigurno". To je posteno pitanje i zasluzuje iskren odgovor, a ne prodajnu pricu. U ovom clanku cu vas provesti kroz ono sto EMS zaista radi vasem tijelu, kroz nuspojave koje su potpuno normalne, kroz jedno upozorenje koje stvarno bitno, i kroz konkretne osobe koje ga trebaju izbjegavati ili se prvo posavjetovati s ljekarom.

Kratak odgovor

Da, EMS trening je siguran za zdrave osobe kada se radi uz obucenog strucnjaka, razumnim intenzitetom i uz postepen pocetak. Rizici su gotovo u potpunosti vezani za prekomjeran napor prerano i za ignorisanje stvarnih medicinskih kontraindikacija. Kada se radi kako treba, EMS je dobro podnosljiv i vremenski efikasan nacin treniranja. Ovaj clanak je opsta edukacija, a ne medicinski savjet, pa ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, molim vas provjerite s ljekarom prije nego pocnete.

Kako EMS trening funkcionise

EMS salje blage elektricne impulse kroz elektrode smjestene u posebno odijelo ili trake. Ti impulsi izazivaju kontrakciju vasih misica, dodajuci se kontrakcijama koje vec sami stvarate tokom vjezbe. U praksi to znaci da 20-minutni EMS trening moze aktivirati puno misica u kratkom vremenu.

• Dopunjuje, ne zamjenjuje vas trud. Vi se i dalje krecete, cucnete i drzite pozicije; struja samo produbljuje kontrakciju.
• Intenzitet se podesava po grupi misica. Dobar trener podesava svaki kanal prema onome sto vase tijelo moze podnijeti tog dana.
• Kratak po dizajnu. Buduci da je intenzivan, treninzi su kratki i nisu namijenjeni svakodnevnom ponavljanju.

Normalne nuspojave

Bicu iskren s vama: vjerovatno cete nesto osjetiti poslije, i to je ocekivano, a ne znak upozorenja.

• Bol u misicima (DOMS). Odgodjena upala misica dan ili dva kasnije najcesci je efekat, posebno nakon prvih treninga.
• Privremeni umor. Neki ljudi osjete iscrpljenost istu vecer. Prodje.
• Kako to upravljati. Pijte dovoljno vode, dobro spavajte i smanjite intenzitet u prvim sedmicama umjesto da jurite pecenje misica. Bol koji jednostavno nestane za par dana je normalan i dio je procesa prilagodbe.
• Nemojte se plasiti pokreta. Lagana setnja ili blago istezanje narednog dana cesto pomazu da se osjecate bolje brze nego potpuno mirovanje.

Jedno upozorenje koje zaista bitno

Ovo je dio koji nikada ne preskacem. Buduci da EMS aktivira toliko misica odjednom, prekomjeran napor prerano moze preopteretiti misice vise nego obican trening. To moze naglo podici misicni enzim koji se zove CK (kreatin kinaza), a u rijetkim slucajevima dovesti do stanja koje se zove rabdomioliza, gdje ostecen misic oslobadja tvari koje opterecuju bubrege. Upravo zbog toga nadziran, postepen pocetak i dobra hidratacija nisu opcioni dodatak. Ako nakon treninga imate vrlo tamnu mokracu, jak ili neuobicajen bol i oticanje misica, ili se osjecate zaista lose, prestanite i odmah potrazite ljekarsku pomoc. Ovaj rizik je upravljiv i rijedak bas onda kada je pocetak konzervativan, a tako vodim svaki prvi trening.

Ko treba izbjegavati EMS ili prvo pitati ljekara

EMS nije za svakoga, i odgovoran trener ce vas provjeriti prije nego bilo sta ukljuci. Molim vas izbjegavajte EMS, ili se prvo posavjetujte s ljekarom, ako se na vas odnosi bilo sta od sljedeceg:

• Trudnoca. EMS se ne preporucuje tokom trudnoce.
• Pejsmejker ili drugi ugradjeni elektronski ili elektricni uredjaj. Elektricni impulsi i ugradjeni uredjaji ne idu zajedno.
• Epilepsija. Razgovarajte s ljekarom prije nego razmislite o EMS-u.
• Ozbiljna srcana oboljenja. Prvo nabavite ljekarsku dozvolu.
• Akutne povrede, svjeze rane ili problemi s kozom na mjestima elektroda. Nikada ne stavljajte elektrode preko ostecene ili nadrazene koze.
• Groznica ili akutna bolest. Sacekajte dok se potpuno ne oporavite.

Ako niste sigurni broji li se nesto iz vase istorije, pitajte ljekara. To je uvijek najsigurniji potez, i radije bih da provjerite nego da nagadjate.

Zasto je nadzor neizostavan

Sve navedeno je razlog zasto certificirani nadzor smatram srzju sigurnog EMS-a, a ne dodatnom prodajom. Obucen strucnjak vas iskreno provjeri, postavi pravi intenzitet za vas nivo, pocne postepeno, prati kako reagujete i zaustavi se ako nesto nije u redu. Kada se radi ovako, rizici ostaju mali, a koristi su stvarne.

Kako trener iz Sarajeva pomaze

Ako vas zanima EMS, ali zelite poceti na odgovoran nacin, dodjite i probajte nadziran probni EMS trening sa mnom ovdje u Sarajevu. Pocinjemo blago, provjerim sve sto bitno, i namjerno drzim prve treninge konzervativnim. Uz EMS nudim i individualni personalni trening, atletsku kondiciju, korekciju tehnike i comeback trening za ljude koji se vracaju nakon pauze ili povrede. Javite se i zajedno cemo pronaci pravu polaznu tacku za vase tijelo i vase ciljeve.