Comment se déroule votre première séance d'EMS à Sarajevo

Je m'appelle Berin Ahmetbašić, coach sportif à Sarajevo, et je fais de l'entraînement EMS presque quotidiennement. Avant la première séance, presque tout le monde a la même question : qu'est-ce qui m'attend exactement. La peur de l'inconnu est normale, alors pour l'enlever, dans ce texte je vous emmène pas à pas à travers votre première séance d'EMS avec moi. Quand vous arriverez, vous saurez exactement comment vous préparer, ce qui se passe pendant ces 20 minutes et comment vous vous sentirez après.

La réponse courte

Votre première séance d'EMS dure environ une heure au total, même si l'entraînement sous courant en lui-même ne dure qu'environ 20 minutes. Nous parlons un moment de votre objectif et de votre santé, vous enfilez une combinaison EMS humide, nous ajustons l'intensité selon votre ressenti, et ensuite, avec des mouvements simples, l'impulsion active les muscles. La sensation est étrange la première fois, comme une forte crampe musculaire, mais elle n'est pas douloureuse. Après, vous êtes agréablement fatigué, et les muscles peuvent être sensibles un jour ou deux.

Comment vous préparer avant de venir

La préparation est simple, mais quelques petites choses facilitent la première séance :

• Hydratation. Buvez de l'eau tout au long de la journée. La combinaison EMS conduit l'impulsion à travers des électrodes humides, et le corps répond aussi mieux quand vous êtes bien hydraté.
• Un repas léger. Ne venez pas affamé ni trop plein. Quelque chose de léger une ou deux heures avant est juste ce qu'il faut.
• Pas d'entraînement intense ce jour-là. La première fois, nous voulons un muscle frais pour que je voie comment vous répondez à l'impulsion.
• Apportez une serviette et un t-shirt. Un t-shirt fin va sous la combinaison EMS, qui vous est normalement fournie sur place, et une serviette pour après.

Les 15 premières minutes : discussion et évaluation

Quand vous arrivez, nous ne sautons pas directement sur l'appareil. D'abord nous nous asseyons et nous parlons. Je m'intéresse à votre objectif, votre santé, d'éventuelles blessures, comment vous dormez et combien de temps vous passez assis. Ce n'est pas une formalité, car chaque réponse change la façon dont j'ajuste l'entraînement. Si vous avez des conditions pour lesquelles l'EMS n'est pas recommandé, nous le découvrons ici même, avant d'allumer quoi que ce soit.

Ensuite j'observe un moment comment vous vous tenez debout et comment vous bougez, car je me consacre depuis des années à la correction de la posture et j'aime voir le point de départ. C'est seulement ensuite que nous passons à la combinaison.

Enfiler la combinaison et ajuster

La combinaison EMS a des électrodes réparties sur les grands groupes musculaires, des jambes et du core jusqu'au dos et aux bras. Avant de l'enfiler, on l'humidifie pour que l'impulsion conduise bien. La combinaison est ajustée au corps, ce qui est l'idée, car les électrodes doivent être en contact avec le muscle.

Une fois habillé, nous commençons avec une intensité basse et l'augmentons de façon graduelle, groupe musculaire par groupe musculaire, toujours selon votre ressenti. C'est vous qui me dites quand c'est suffisant. L'objectif de la première séance n'est pas un maximum, mais que vous découvriez la sensation et que je voie comment vous répondez.

Entraînement sous courant : ces 20 minutes

Maintenant vient la partie pour laquelle vous êtes venu. L'impulsion arrive en cycles, quelques secondes d'activation puis une courte pause. Pendant l'activation, vous faites des mouvements simples, comme un squat, une fente, une poussée ou tenir une position stable. Les mouvements sont faciles, car toute l'intensité vient de l'impulsion qui active le muscle encore plus.

La sensation est inhabituelle la première fois. Le muscle se contracte plus fort que ce que vous pourriez faire seul, comme une crampe forte mais contrôlée. Ce n'est ni douloureux ni dangereux, c'est seulement nouveau. La plupart s'y habituent en quelques cycles et commencent à l'apprécier. Je suis avec vous tout le temps, je vous guide dans les mouvements et j'ajuste l'intensité si à un moment il faut plus ou moins.

Comment vous vous sentez juste après

Quand nous retirons la combinaison, la plupart disent la même chose : je suis fatigué, mais bien. Ces 20 minutes donnent un travail dense, alors vous ressentez une fatigue agréable comme après un bon entraînement, mais sans épuisement. Vous buvez un peu d'eau, vous vous étirez un peu et c'est fini.

Dans les 24 à 48 heures suivantes, les muscles peuvent être sensibles, semblable aux courbatures après un nouvel entraînement. C'est normal et cela passe. C'est pourquoi je ne programme pas la première séance avant un jour où vous avez besoin de jambes fraîches. Beaucoup d'eau et une marche douce le lendemain vous aident à récupérer plus vite.

Ce qui vient après la première séance

À la fin, je vous dis honnêtement comment vous avez répondu et je vous propose un rythme. Pour la plupart, ce sont deux séances d'EMS par semaine au début, aux côtés d'un plan que je relie à votre objectif, que ce soit maigrir, la fermeté ou un dos solide. Sans pression pour signer quoi que ce soit sur le moment. Je veux que vous rentriez chez vous avec une image claire, pas avec une obligation.

Venez à votre première séance

Si vous êtes curieux de l'EMS mais ne savez pas comment ça se passe, le mieux est simplement de l'essayer. Je travaille en présentiel à Sarajevo, je vous guide dans toute la première séance pas à pas et j'ajuste tout à vous. Si vous voulez réserver votre premier rendez-vous ou juste poser une question, voyez comment je travaille et écrivez-moi.