Entraînement EMS et perte de graisse : à quel point ça aide vraiment

Je m'appelle Berin Ahmetbašić, je suis coach sportif à Sarajevo avec plus de 200 séances derrière moi, du débutant total aux sportifs. L'entraînement EMS est l'un de mes principaux outils, alors les gens me posent presque quotidiennement la même question : est-ce que je vais maigrir avec l'EMS. La réponse est oui, mais seulement si vous comprenez ce que l'EMS fait vraiment et ce qu'il ne peut pas faire. Dans ce texte, je vous donne l'image honnête, sans marketing, telle que je l'explique à mes clients lors de la première séance.

La réponse courte

L'entraînement EMS peut vous aider à maigrir, mais à lui seul il ne fait pas fondre la graisse. Il augmente votre dépense d'énergie par séance, construit et protège du muscle, et vous donne une forte activation en peu de temps, normalement 20 minutes. La perte de graisse se gagne malgré tout dans la cuisine, avec un déficit calorique modéré et suffisamment de protéines. L'EMS accélère le processus et garde votre corps ferme pendant que vous perdez du poids, mais il ne remplace pas la nutrition.

Ce que fait vraiment l'EMS pour la perte de graisse

L'EMS fonctionne en ajoutant une impulsion électrique par-dessus votre propre contraction volontaire, activant plus de fibres musculaires à la fois que ce que vous recruteriez seul. Cela signifie qu'en 20 minutes vous faites un travail dense et intense. Plus de muscle activé suppose une plus grande dépense d'énergie pendant la séance et une dépense un peu élevée dans les heures qui suivent.

Ce qui m'importe le plus en tant que coach, c'est que l'EMS protège et construit très bien le muscle pendant que vous êtes en déficit. C'est important car le muscle maintient votre métabolisme actif et donne sa forme au corps. Quand vous perdez du poids uniquement avec un régime et du cardio, une partie de ce que vous perdez est du muscle. L'EMS réduit cette perte, si bien qu'au final vous paraissez plus ferme, pas seulement plus léger.

Où l'EMS a ses limites

Ici je dois être honnête, car beaucoup de promesses creuses se sont accumulées autour de l'EMS. Voici ce que l'EMS ne fait pas :

• Il ne fait pas fondre la graisse de façon localisée. Aucun appareil ne brûle la graisse pile là où sont les électrodes. Le corps utilise la graisse de façon globale, dans un ordre que nous ne choisissons pas.
• Il ne compense pas une mauvaise nutrition. Une séance d'EMS brûle une certaine énergie, mais il est facile de manger plus que ce que vous avez dépensé. Sans déficit, pas de perte de poids.
• Ce n'est pas un miracle en un mois. Un vrai changement du corps prend des mois de régularité, comme toute autre approche.

Quand quelqu'un promet moins dix kilos uniquement avec l'EMS, il vous vend du vent. Moi je préfère promettre un processus réaliste qui se maintient.

Pourquoi la nutrition reste décisive

Maigrir repose sur un déficit calorique, donner au corps un peu moins d'énergie qu'il n'en dépense. L'EMS aide du côté de la dépense, mais ce côté est moindre que celui que vous contrôlez avec l'assiette. C'est pourquoi, à chaque client qui cherche à perdre de la graisse, j'organise d'abord la nutrition, et seulement ensuite nous voyons comment l'EMS accélère les choses.

En pratique, cela signifie une assiette construite autour des protéines et des légumes, un contrôle des calories liquides et un déficit modéré que vous remarquez à peine. Suffisamment de protéines est doublement important quand vous faites de l'EMS, car cela donne au muscle le matériel pour récupérer de la forte activation.

À qui l'EMS profite le plus pour maigrir

L'EMS ne convient pas de la même façon à tout le monde. D'après la pratique, je vois qu'il aide le plus :

• Les gens occupés. Si vous n'avez réellement que 20 à 40 minutes, l'EMS donne un entraînement dense en peu de temps.
• Ceux qui reviennent après un arrêt. À qui n'a pas entraîné depuis longtemps, l'EMS aide à réveiller vite les muscles endormis sans charges lourdes au début.
• Ceux qui cherchent de la fermeté. Si la balance bouge mais que le corps reste mou, l'EMS avec de l'entraînement de force redonne de la forme.

Comment je combine EMS et perte de graisse en pratique

Avec moi, l'EMS ne va jamais seul. Nous organisons d'abord la nutrition et un déficit modéré, puis nous ajoutons deux séances d'EMS par semaine pour l'intensité et la protection du muscle, plus un mouvement quotidien pour une dépense supplémentaire. Le progrès, nous le suivons avec le tour de taille, des photos et la force, pas seulement avec la balance, car l'EMS construit du muscle et le chiffre peut vous tromper.

Ainsi vous perdez de la graisse et conservez forme et force. C'est la différence entre maigrir en ayant l'air sain et maigrir en ayant l'air épuisé.

Construisons votre plan

Si vous voulez maigrir avec l'EMS de façon réaliste et durable, c'est là que je peux vous aider. Je travaille en présentiel à Sarajevo, je combine l'EMS avec un plan de nutrition et d'entraînement fait sur mesure, et je suis chaque étape. Si vous voulez un plan fait uniquement pour vous, voyez comment je travaille et écrivez-moi.