Cómo es tu primera sesión de EMS en Sarajevo

Me llamo Berin Ahmetbašić, entrenador personal de Sarajevo, y hago entrenamiento EMS casi a diario. Antes de la primera sesión casi todos tienen la misma pregunta: qué me espera exactamente. El miedo a lo desconocido es normal, así que para quitarlo, en este texto te llevo paso a paso por tu primera sesión de EMS conmigo. Cuando llegues, sabrás exactamente cómo prepararte, qué pasa durante esos 20 minutos y cómo te sentirás después.

La respuesta corta

Tu primera sesión de EMS dura alrededor de una hora en total, aunque el entrenamiento bajo corriente en sí solo dura unos 20 minutos. Hablamos un momento sobre tu objetivo y tu salud, te pones un traje de EMS húmedo, ajustamos la intensidad según tu sensación, y luego, con movimientos sencillos, el impulso activa los músculos. La sensación es rara la primera vez, como un fuerte calambre muscular, pero no es dolorosa. Después quedas agradablemente cansado, y los músculos pueden estar sensibles un día o dos.

Cómo prepararte antes de venir

La preparación es sencilla, pero un par de cosas facilitan la primera sesión:

• Hidratación. Bebe agua a lo largo del día. El traje de EMS conduce el impulso a través de electrodos húmedos, y el cuerpo también responde mejor cuando estás bien hidratado.
• Una comida ligera. No vengas con hambre ni muy lleno. Algo ligero una o dos horas antes es lo justo.
• Sin entrenamiento fuerte ese día. La primera vez queremos un músculo fresco para que yo vea cómo respondes al impulso.
• Trae una toalla y una camiseta. Una camiseta fina va bajo el traje de EMS, que normalmente te dan en el sitio, y una toalla para después.

Los primeros 15 minutos: charla y valoración

Cuando llegas, no saltamos directo al aparato. Primero nos sentamos y hablamos. Me interesa tu objetivo, tu salud, posibles lesiones, cómo duermes y cuánto tiempo pasas sentado. Esto no es una formalidad, porque cada respuesta cambia cómo ajusto el entrenamiento. Si tienes condiciones para las que el EMS no está recomendado, lo averiguamos justo aquí, antes de encender nada.

Luego observo un momento cómo te pones de pie y cómo te mueves, porque llevo años dedicado a la corrección de la postura y me gusta ver el punto de partida. Solo entonces pasamos al traje.

Ponerse el traje y ajustar

El traje de EMS tiene electrodos repartidos por los grandes grupos musculares, desde piernas y core hasta espalda y brazos. Antes de ponértelo se humedece para que el impulso conduzca bien. El traje queda ceñido al cuerpo, que es la idea, porque los electrodos deben estar en contacto con el músculo.

Una vez vestido, empezamos con intensidad baja y la subimos de forma gradual, grupo muscular por grupo muscular, siempre según tu sensación. Tú me dices cuándo es suficiente. El objetivo de la primera sesión no es un máximo, sino que conozcas la sensación y que yo vea cómo respondes.

Entrenamiento bajo corriente: esos 20 minutos

Ahora llega la parte por la que viniste. El impulso llega en ciclos, unos segundos de activación y luego una pausa corta. Durante la activación haces movimientos sencillos, como una sentadilla, una zancada, un empuje o mantener una posición estable. Los movimientos son fáciles, porque toda la intensidad viene del impulso que activa el músculo aún más.

La sensación es inusual la primera vez. El músculo se contrae más fuerte de lo que podrías por tu cuenta, como un calambre fuerte pero controlado. No es doloroso ni peligroso, solo es nuevo. La mayoría se acostumbra en unos ciclos y empieza a disfrutarlo. Estoy contigo todo el tiempo, te guío por los movimientos y ajusto la intensidad si en algún punto hace falta más o menos.

Cómo te sientes justo después

Cuando nos quitamos el traje, la mayoría dice lo mismo: estoy cansado, pero bien. Esos 20 minutos dan un trabajo denso, así que sientes un cansancio agradable como después de un buen entrenamiento, pero sin agotamiento. Bebes algo de agua, estiras un poco y ya está.

En las siguientes 24 a 48 horas los músculos pueden estar sensibles, parecido a las agujetas tras un entrenamiento nuevo. Eso es normal y pasa. Por eso no programo la primera sesión antes de un día en que necesites las piernas frescas. Mucha agua y un paseo suave al día siguiente ayudan a recuperarte más rápido.

Qué viene después de la primera sesión

Al final te digo con honestidad cómo respondiste y te propongo un ritmo. Para la mayoría son dos sesiones de EMS por semana al principio, junto a un plan que conecto con tu objetivo, ya sea adelgazar, firmeza o una espalda fuerte. Sin presión para firmar nada en el momento. Quiero que te vayas a casa con una imagen clara, no con una obligación.

Ven a tu primera sesión

Si tienes curiosidad por el EMS pero no sabes cómo es, lo mejor es simplemente probarlo. Trabajo en persona en Sarajevo, te guío por toda la primera sesión paso a paso y ajusto todo a ti. Si quieres reservar tu primera cita o solo preguntar, mira cómo trabajo y escríbeme.