Con que frecuencia deberias hacer entrenamiento EMS? Guia de frecuencia semanal

Me llamo Berin Ahmetbasic y soy entrenador personal certificado en Sarajevo. A lo largo de mas de 200 sesiones con clientes he aprendido que la forma mas rapida de estancar tu progreso con el EMS es hacerlo demasiado seguido. La electroestimulacion muscular se siente ligera en el momento, pero por dentro es brutalmente intensa, y tu cuerpo necesita tiempo para responder a ese estimulo. En este articulo te guiare con honestidad, semana a semana, sobre con que frecuencia deberias hacer realmente entrenamiento EMS.

Respuesta corta

Para casi todos, una o dos sesiones de EMS por semana es el punto ideal, con al menos uno o dos dias completos de descanso entre sesiones. Los principiantes deberian empezar con una sesion a la semana; una vez que tu cuerpo se adapta durante varias semanas, puedes subir a dos. El EMS no es algo que se haga a diario, y mas no es mejor.

Por que mas no es mejor

Una sesion de EMS de 20 minutos activa a la vez una cantidad enorme de musculo, incluidas fibras profundas que tu entrenamiento normal rara vez alcanza. Esa intensidad es justo la razon por la que funciona, pero tambien la razon por la que no puedes repetirla cada dia.

• Reclutamiento muscular masivo. La corriente activa muchas unidades motoras a la vez, asi que una sola sesion corta genera una carga mas parecida a un dia pesado que a uno ligero en el gimnasio.
• Se necesita recuperacion real. El musculo se reconstruye y se fortalece en el descanso, no durante la sesion. Si saltas el descanso, solo acumulas fatiga.
• Agujetas y CK. Excederse con el EMS, sobre todo al principio, puede causar fuertes agujetas tardias y elevar la creatina quinasa (CK), un marcador de estres muscular. Es tu cuerpo diciendote que bajes el ritmo, no que empujes mas.

Una semana tipica para un principiante

Si eres nuevo en el EMS, hazlo simple y deja que tu cuerpo se gane la segunda sesion.

• Una sesion por semana. Elige un dia fijo, manten la intensidad moderada y date una semana completa para recuperarte y observar como te sientes.
• Vigila las siguientes 48 horas. Un cansancio leve es normal; unas agujetas profundas que duran dias significan que empezamos demasiado fuerte.
• Progresa despacio. Tras tres o cuatro semanas comodas, podemos anadir una segunda sesion semanal con dos o tres dias de separacion.

Combinar EMS con tu otro entrenamiento

La mayoria de mis clientes siguen queriendo correr, levantar o hacer deporte. Puedes hacer ambas cosas sin problema, siempre que respetes la recuperacion.

• Separalo. No pongas un dia duro de piernas en el gimnasio el dia antes o despues del EMS. Deja un dia claro entre esfuerzos grandes.
• Usa los dias suaves para cardio. Caminar ligero, bici tranquila o movilidad en tus dias sin EMS ayudan a la recuperacion en lugar de agotarla.
• Cuenta la carga total. EMS mas levantamiento pesado mas correr a diario suele ser demasiado. Cuando anadimos EMS, normalmente recortamos otra cosa.

Senales de que haces demasiado

Tu cuerpo te avisara antes de que pase algo serio. Escucha estas senales:

• Agujetas persistentes. Si los musculos siguen doloridos al llegar a la siguiente sesion, necesitas mas descanso, no mas corriente.
• Fatiga y mal sueno. Sentirte plano, sin motivacion o dormir mal son senales clasicas de hacer demasiado.
• Rendimiento estancado o en caida. Cuando tu fuerza o energia van hacia atras, la frecuencia suele ser la culpable.

La constancia gana al atracon

Las personas que logran los mejores resultados no son las que entrenan al maximo durante dos semanas y luego lo dejan. Son las que aparecen una o dos veces por semana durante meses. Las sesiones constantes y bien recuperadas generan un cambio real; el atracon solo genera agujetas. La frecuencia tambien debe encajar contigo en particular, porque la edad, el deporte, el estres y el historial importan.

Como ayuda un entrenador de Sarajevo

Si sientes curiosidad por el EMS, ven a probar una sesion de prueba conmigo aqui en Sarajevo. Fijare una frecuencia inicial segura para tu nivel, corregire tu tecnica y crearé un plan semanal que encaje con tus objetivos, ya sea un regreso al fitness, acondicionamiento atletico, correccion de tecnica o simple entrenamiento personal uno a uno. Escribeme y encontremos el ritmo correcto para tu cuerpo, no para el de otra persona.