Wie deine erste EMS Einheit in Sarajevo abläuft

Ich heiße Berin Ahmetbašić, bin Personal Trainer aus Sarajevo und mache EMS Training fast täglich. Vor der ersten Einheit haben fast alle dieselbe Frage: was genau erwartet mich. Angst vor dem Unbekannten ist normal, deshalb führe ich dich in diesem Text Schritt für Schritt durch deine erste EMS Einheit bei mir, um sie zu nehmen. Wenn du ankommst, weißt du genau, wie du dich vorbereitest, was während dieser 20 Minuten passiert und wie du dich danach fühlst.

Die kurze Antwort

Deine erste EMS Einheit dauert insgesamt etwa eine Stunde, obwohl das Training unter Strom selbst nur etwa 20 Minuten dauert. Wir sprechen kurz über dein Ziel und deine Gesundheit, du ziehst einen feuchten EMS Anzug an, wir stellen die Intensität nach deinem Gefühl ein, und dann aktiviert der Impuls durch einfache Bewegungen die Muskeln. Das Gefühl ist beim ersten Mal seltsam, wie ein starkes Muskelzucken, aber es ist nicht schmerzhaft. Danach bist du angenehm müde, und die Muskeln können ein oder zwei Tage empfindlich sein.

Wie du dich vor dem Kommen vorbereitest

Die Vorbereitung ist einfach, aber ein paar Dinge erleichtern die erste Einheit:

• Hydration. Trink über den Tag Wasser. Der EMS Anzug leitet den Impuls über feuchte Elektroden, und der Körper reagiert besser, wenn du gut hydriert bist.
• Eine leichte Mahlzeit. Komm nicht hungrig und nicht übervoll. Etwas Leichtes ein bis zwei Stunden vorher ist genau richtig.
• Kein hartes Training am selben Tag. Beim ersten Mal wollen wir einen frischen Muskel, damit ich sehe, wie du auf den Impuls reagierst.
• Bring ein Handtuch und ein Shirt. Ein dünnes Shirt kommt unter den EMS Anzug, das du meist vor Ort bekommst, und ein Handtuch für danach.

Die ersten 15 Minuten: Gespräch und Beurteilung

Wenn du ankommst, springen wir nicht sofort auf das Gerät. Zuerst setzen wir uns hin und reden. Mich interessiert dein Ziel, deine Gesundheit, mögliche Verletzungen, wie du schläfst und wie viel du sitzt. Das ist keine Formalität, denn jede Antwort ändert, wie ich das Training einstelle. Wenn du Zustände hast, für die EMS nicht empfohlen ist, finden wir das genau hier heraus, bevor wir irgendetwas einschalten.

Dann schaue ich kurz, wie du stehst und dich bewegst, denn ich beschäftige mich seit Jahren mit Haltungskorrektur und sehe gern den Ausgangspunkt. Erst dann gehen wir zum Anzug.

Den Anzug anziehen und einstellen

Der EMS Anzug hat Elektroden über die großen Muskelgruppen verteilt, von Beinen und Rumpf bis Rücken und Armen. Vor dem Anziehen wird er befeuchtet, damit der Impuls gut leitet. Der Anzug sitzt eng am Körper, was der Sinn der Sache ist, weil die Elektroden Kontakt zum Muskel haben müssen.

Wenn du angezogen bist, beginnen wir bei niedriger Intensität und steigern sie schrittweise, Muskelgruppe für Muskelgruppe, immer nach deinem Gefühl. Du sagst mir, wann es genug ist. Das Ziel der ersten Einheit ist kein Maximum, sondern dass du das Gefühl kennenlernst und ich sehe, wie du reagierst.

Training unter Strom: diese 20 Minuten

Jetzt kommt der Teil, für den du gekommen bist. Der Impuls kommt in Zyklen, ein paar Sekunden Aktivierung und dann eine kurze Pause. Während der Aktivierung machst du einfache Bewegungen, wie eine Kniebeuge, einen Ausfallschritt, ein Drücken oder das Halten einer stabilen Position. Die Bewegungen sind leicht, weil die ganze Intensität aus dem Impuls kommt, der den Muskel zusätzlich beansprucht.

Das Gefühl ist beim ersten Mal ungewöhnlich. Der Muskel zieht sich stärker zusammen, als du es allein könntest, wie ein starkes, aber kontrolliertes Zucken. Es ist nicht schmerzhaft und nicht gefährlich, nur neu. Die meisten gewöhnen sich in ein paar Zyklen daran und beginnen es zu genießen. Ich bin die ganze Zeit bei dir, führe dich durch die Bewegungen und passe die Intensität an, wenn irgendwo mehr oder weniger nötig ist.

Wie du dich direkt danach fühlst

Wenn wir den Anzug ausziehen, sagen die meisten dasselbe: ich bin müde, aber gut. Diese 20 Minuten geben dichte Arbeit, also spürst du eine angenehme Müdigkeit wie nach einem soliden Training, aber ohne Erschöpfung. Du trinkst etwas Wasser, dehnst dich ein wenig und das war es.

In den nächsten 24 bis 48 Stunden können die Muskeln empfindlich sein, ähnlich dem Muskelkater nach einem neuen Training. Das ist normal und geht vorbei. Deshalb lege ich die erste Einheit nicht vor einen Tag, an dem du frische Beine brauchst. Viel Wasser und ein leichter Spaziergang am nächsten Tag helfen dir, schneller zu regenerieren.

Was nach der ersten Einheit kommt

Am Ende sage ich dir ehrlich, wie du reagiert hast, und schlage einen Rhythmus vor. Für die meisten sind das zwei EMS Einheiten pro Woche zum Start, neben einem Plan, den ich mit deinem Ziel verbinde, sei es Abnehmen, Straffheit oder ein starker Rücken. Kein Druck, irgendetwas vor Ort zu unterschreiben. Ich möchte, dass du mit einem klaren Bild nach Hause gehst, nicht mit einer Verpflichtung.

Komm zu deiner ersten Einheit

Wenn dich EMS neugierig macht, du aber nicht sicher bist, wie es ist, probierst du es am besten einfach aus. Ich arbeite persönlich in Sarajevo, führe dich Schritt für Schritt durch die ganze erste Einheit und stelle alles auf dich ein. Wenn du deinen ersten Termin buchen oder nur fragen willst, sieh dir an, wie ich arbeite und melde dich.